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血管堵了会要命,吃点什么可以「通血管」?  [复制]

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发表于 2018/02/13 08:45:38 最后编辑时间: 2018/02/13 08:56:52 楼主 分享到: qq sina
很多人以为,只有到老了的时候,才有必要为我们的血管操心。殊不知,血管斑块变大,从30岁以后就加速了,再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少,不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。 随着年龄的增长和不良生活习惯的沉积,血管壁内膜上沉积了不等量的脂质,特别是胆固醇等血液垃圾,结果使血管内膜表面凹凸不平。 01.jpg 凸出的血管腔内,有的还伴有钙质沉着及纤维形成。内皮变得不光滑,血液中的垃圾就会附着在血管壁上。所以血液流通不顺畅,营养成分和氧气输送不足,而引起不同程度的功能衰退、坏死! 血液“垃圾”使动脉血管发生粥样硬化和堵塞,成为导致心血管疾病的根源尤其老年人朋友更容易出现心脑血管疾病。心脑血管疾病不仅给生活带来极大的不便与痛苦,还严重威胁人类生命! 而这些血管垃圾来自于我们日常的饮食,但在我们的膳食中又有很多血管“垃圾”的克星,所以只要合理搭配就可以清除“垃圾”。 年轻“养”血管,胜于老来“治” 现在很多人虽然表面看起来依然精力充沛,连感冒都少得,其实身体里的血管已经悄悄老化,慢慢失去弹性,其中最常见的后果就是突发心脑血管疾病。 人体每6.5平方厘米的皮肤上就分布着长约6.1米的血管。好的血管让人看着特别舒服:动脉血管富有活力,血管口径大,管壁光滑、柔软,弹性好,输送血液的能力也最强。 02.jpg 可有些人的血管不免让人捏一把汗,就像家中的自来水管一样,用的时间长了,管道内壁就要结垢、生锈,逐渐导致管道受阻而无法供水。血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等,它们在血管壁上越积越多,形成如同黄色小米粥样的斑块。久而久之,使血管壁弹力下降,血液流动受阻,最终因缺血而引起心、脑血管病。 自测:你的血管几岁了? 1在情绪压抑,过于较真; 2、嗜吃方便面及饼干、点心,偏食肉类食品; 3、不愿运动; 4每天吸烟支数乘以年龄超过400; 5、爬楼梯时胸痛; 6、手脚发凉; 7、有麻木感; 8、忘性大,经常丢三落四; 9、血压升高; 10、胆固醇或血糖升高; 11、直系亲属中有人死于冠心病或中风。 结果: (1)如果你符合其中1-4项,说明你的血管年龄尚属年轻; (2)符合5-7项,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上; (3)符合8-11项,说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。 提醒:后两种情况的出现,提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。 血管“天敌”黑名单 1餐餐大鱼大肉,血管容易堵 三四十岁的人常在外面应酬,餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。 2昼夜颠倒,打乱血管生物钟 三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱,不可避免地成为“熬夜族”。从养生角度来说,晚上11时到凌晨四五点钟,是保证肝脏代谢血流的时间。 熬夜时,不止你自己,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。 3一天两包烟,血管易“中毒” “吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去。”研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2—3倍。还有研究发现,熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。 4运动少,血管垃圾多 下肢血管也很重要,但常被大家忽视。如果脑血管有问题,出现心脏病的几率是正常人的2-3倍,可如果下肢血管有问题,这几率就会变成4倍。 正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管,平时只开放100—200根,多运动能让更多的毛细血管开放,促进血液微循环。 而长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。 5高血压、糖尿病拖累心脑血管 没有症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4-7倍。而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管病变,血糖高的人,脑卒中的发生率比正常人高2-3倍。 另外,精神压力也可引起血管内膜收缩,加速血管老化。 03.jpg 人们常说,“血管年轻人不老”,可人过三十,很难有时间、精力,好好保养自己的血管。对此,教给大家一些日常护血管的小窍门。 “养”血管,做套操 血管堵了会要命,吃点什么可以「通血管」? 1吃点血管“清道夫” 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。 04.jpg 2四多食品少不了 1、含鱼油多的食品 鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用,富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。 2、富含精氨酸的食物 可补肾填精,有助调节血管张力、抑制血小板聚集,减少血管损伤,例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。 3、补充叶酸 对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人,应多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。 4、多摄入天然抗凝与降脂食物 摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。 天然抗凝食物有:大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝; 降脂食物有:螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。 3饭前运动,帮血管驻龄 每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。 05.jpg 4大步快走血管操 大步快走是一种不错的心脑血管操,可以增强肌耐力并增强血管弹性。
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